在拓展訓(xùn)練高空攀巖中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的話,可能在某些線路上會碰到麻煩;同時,拓展訓(xùn)練高空攀巖最好采用與攀巖動作近似的動作進(jìn)行訓(xùn)練,以免訓(xùn)練出的力量會影響拓展訓(xùn)練高空攀巖時的動作,所以,對臂力的訓(xùn)練方法通常采用引體向上來訓(xùn)練。引體向上大家都會做,只是限于場地,誰的家里和辦公室里也不會有單杠吧,哪怕是一根橫粱恐怕也難找,對于以前的房子倒是可以在門框上練習(xí)引體向上,建議每周在拓展訓(xùn)練高空攀巖場訓(xùn)練最后加引體向上的訓(xùn)練,通常的拓展訓(xùn)練高空攀巖場都會有專門練習(xí)引體向上的位置,可以在其他的訓(xùn)練都進(jìn)行完之后,練習(xí)5組或者6組引體向上,每組間做適當(dāng)?shù)男菹?拓展訓(xùn)練高空攀巖如果每組做的個數(shù)比較多,例如超過了15個或者20個,可以考慮使用一些負(fù)重,拓展訓(xùn)練高空攀巖比如杠鈴片或者啞鈴之類的,這樣每周就可以訓(xùn)練一次或者兩次臂力,拓展訓(xùn)練高空攀巖但這樣還不夠,如果想提高自己的臂力,最少每周要訓(xùn)練三次,同時保持良好的休息。