戶外拓展器材鍛煉實(shí)際是以每天為單元進(jìn)行的，一般情況下，每天進(jìn)行一次體育活動(dòng)。每次體育鍛煉的時(shí)間為30分鐘左右。個(gè)體進(jìn)行次體育活動(dòng)，一般都要經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加、保持相對(duì)穩(wěn)定的活動(dòng)時(shí)間、身體疲勞與恢復(fù)等階段，因此，戶外拓展器材鍛煉者應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地安排每次鍛煉，以獲得理想的健身效果。在每次戶外拓展器材鍛煉前都要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)既可以提高鍛煉效果，又可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性的和專項(xiàng)性的。
        一般性準(zhǔn)備活動(dòng)指在正式練習(xí)前所進(jìn)行的活動(dòng)量較小的全身性體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)形式主要是慢跑，同時(shí)可做一些伸展性體操和牽拉性練習(xí)，主要目的是使身體各器官活動(dòng)充分，為即將開始的體育鍛煉做好準(zhǔn)備。活動(dòng)時(shí)間一般為5~10分鐘，天氣冷時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，天氣熱時(shí)可短一些，如果活動(dòng)的形式是散步，則可以不做準(zhǔn)備活動(dòng)。
        專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)主要指一些與活動(dòng)項(xiàng)目相似的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，如，踢足球運(yùn)動(dòng)中的傳接球、射門，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的踢腿、劈叉等。專項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，但活動(dòng)的質(zhì)量要高。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅使身體機(jī)能進(jìn)入最佳狀態(tài)，而且也要使心理活動(dòng)達(dá)到最佳水平，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)保證身體和心理全部調(diào)動(dòng)起來。